interwały i brzuszki

[...] uwagi i komentarze mile widziane ;-) Poniedziałek A, środa B, piatek C. Plan ułożony pod kątem biegania w poniedziałki, środy (jak już się na nowo wdrożę w bieganie to też interwały na bieżni) i czwartki. Dodatkowo zazwyczaj w weekendy pracuję i nie mam czasu na dodatkowe aktywności, więc piatek mogę poświecić na nogi, które jakoś tam się [...]

[...] staż treningowy i chęć zrobienia przygotowania stricte pod trenowanie w klubie mma lub boksreskim. do tej pory u mnie wyglądało to mniej więcej tak: pon - ćw w domu wt - interwały biegowe śr- ćw w domu czw - interwały pt - ćw w domu sob i niedz - odpoczynek ćw w domu: 1. rozgrzewka 2. pompki hindu 3. 1x15 4. brzuszki na maksa 5. biceps [...]

[...] DT Trening: Można rzec, że dzień odpoczynku%-) Boli mnie wszystko, jutro pewnie dojdzie brzuch mam nadzieję, że puszczą nogi, bo jt znów je mam robić}:-( DZIEŃ 3 – środa – interwały + brzuch Orbitrek – 15s szybko/ 45s wolno, 10-12 powtórzeń/ tydzień 2 – 20/40, 10-12 powt. A1 kneeling cable crunches, 4x10-12, tempo 3021, bez odpoczynku A2 [...]

Środa DT Przed treningiem próba Herbal Energy - lekkie pobudzenie. Chyba nawet przyszła mi ochota na trening%-) Trening:interwały + brzuch Lubię ten trening pomimo jego dużej intenstyności - jest krótki, w 45min się wyrabiam, a to już luksus w tym cyklu. A1 kneeling cable crunches, 4x10-12, tempo 3021, bez odpoczynku 4x12 35kg A2 brzuszki na [...]

Dzień 'Low’: BTW 170 / 100 / 50g, 1720kc posiłek 1: kurak, owsiane TRENING* posiłek 2: białko, owsiane, posiłek 3: salami, warzywa posiłek 4: białka jaj, oliwa z oliwek, warzywa, posiłek 5: wołowina, warzywa, trochę oliwy, posiłek 6: kurczak, oliwa z oliwek, warzywa, posiłek 7: kurczak, oliwa warzywa: brokuły, cebula, sałata, [...]

Obli, to dobrze, ze jest dobrze Martucca, tak przeglądam te stronke i nie wiem gdzie jest ten bieg. Na pewno jest z końcem sierpnia. Jakby wszystko poszło dobrze, to jest szansa, ze pobiegne ;) Dziękuje Wam za miłe słowa!! ***************************************************************** A dziś: 1: białka jaj, owsiane, siemie, TRENING* 2: [...]

To zrobie 4 obwody, to znaczy 4 całe rundy. -------------------------------- Dieta: 1: owsiane, siemie, białka jaj, Trening 2: owsiane, białka 3: kurak, zupa z pomidorów; 4: kurak, oliwa; 5: ryba, warzywa 6: ryba, oliwa. BTW 170 / 90 / 50, 1670kc -------------------------------- Trening: 1a) wykroki z przeskokiem 5x 10 1b) przysiad z wyskokiem [...]

Robisz tak: Pierwszy obwód: - body squat/box jump <-(na zmiane przez 30 sekund) przerwa 20 sek - ring pull ups/ push ups <- (na zmiane przez 30 sekund) przerwa 20 sek - ball slams(zamień na sumo dead lift high pull) (20kg) / swing (wg uznania) <- (na zmiane przez 30 sekund) przerwa 20 sek - power clean 20kg /push press 20kg <- (na [...]

[...] - bez problemów zakończyłem poprzedni cykl treningowy i po dwóch tygodniach lenistwa (lekkiego treningu siłowego) przeszedłem na 8 tygodniowy plan FBW połączony z aerobami (interwały po siłowym). Aktualnie męczę się tym 3 tydzień -plan działania wygląda mniej więcej tak: 1 tydzień - 1 obwód 2-3 tydzień - 2 obwody 4-6 tydzień - 3 obwody 6-8 [...]

[...] spać, ale nic z tego. Wstałem ok. 23 zjadłem dwa duże kawałki ciasta, które zostało po Świętach i męczyłem się do 1 żeby zasnąć. W nocy budziłem się kilka razy. Pamiętam interwały z gry w piłkę, ale tam były przede wszystkim biegowe, trochę jakiejś gimnastyki, pierdół. Na krav maga były też ostre obwody: dużo przeskoków, podciągania, pompek, [...]

[...] obwód 3x 10x spięcia brzucha na piłce 10x na stronę brzuszki bokiem na ławce 10x języki (nie pamiętam ciężaru) podoba mi się taki obwód na brzuch....:-) + 10 min na orbim (4 interwały 40/20) a co :-) jak się rozgrzeje to nawet interwały pójdą:-) Miska: czyżby mój organizm czerpał z tłuszczy parę na zdrowienie? od jutra 3mam rozkładu warzywa: [...]

[...] razem lecem x15) 3. przysiady x15 zamienione na goblet squat 16kg kettel *by trochę popracować na najsłabszym ogniwem moich nóg, czyli przywodzicielami) HIIT, nadal interwały bardziej - wiosła rozgrzewa 1 min 6x interwał 20/40 39-37m/s na 30m/s 2min 30 m/s i nogi bołały %-) gratis: 3x obwód na brzuch: 30 x brzuszki na piłce 10 x [...]

[...] kg na rękę x 10,12,11 / 4,5 kg na rękę – początki łatwe, im dalej tym ciężej 6. Odwrotne brzuszki (15) 3 x 15 3 x 15 (w serii drugiej i trzeciej z jedną przerwą) ORBITREK – interwały Obciążenia: 5,5 – 13,13,13 x 4 powtórzenia tej sekwencji (jeden cały cykl) czas: 8.28 min. ---- prędkość: 16,8-20,1 km/h ---- dystans: 2,5 km ---- puls: bez [...]

[...] na barki (10-12) x 4/ 6,5 kg i x 11,15 / 5,5 kg na rękę x 6,7,10 / 6,5 kg na rękę – nadal ciężko 6. Brzuszki (15) poprzednio i dzisiaj 3 x 15 ORBITREK (15-20 min) - interwały poziom oporu kolejno: 1,1-9,9,9 x 5 takich sekwencji czas: 7.33 min ---- prędkość: 18,3-22 km/h ---- dystans: 2,5 km ---- puls: 129-131 (HR max 163) UWAGI Już [...]

[...] (liczy sie dwa przeskoki jako jeden)  20x pajacyk  Obwód B 7x przysiad bez niczego  7x wypad na nogę  7x przysiad z wyskokiem  7x wypad z przeskokiem na noge  DZIEŃ 4 rano interwały orbitrek + wieczorem callanetics DZIEŃ 5 Obwód: 3-5x (zwiększanie co tydzień ilości obwodów) przerwa 2min  1. martwy sumo lub rumun 6x  2. wiosło sztanga 6x  3. [...]

[...] high knee 8 x 20:10 (4 min) Ręce (z wykorzystaniem stepu 15x pompki, 10x triceps) Interwał skakanka high knee 8 x 20:10 (4 min) Rozciąganie 20 min trening zakładał głownie interwały na skakance i wykroki z użyciem stepu, ale jednak miałam zbyt zmęczone nogi, aby go wykonać, więc ujawniła się radosna twórczość Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W [...]

[...] 3. wyciskanie sztangi na skosie 2x rozgrzewka + 3x 6-8 4. pompki 3x max 5a. Jezyki z wyciagiem górnym 3x8 5b. odwrotne brzuszki 3x 20 5c. Renegade row 3x 6 na stronę + interwały na orbiterku lub ergometrze Trening wytrzymałościowy Obwód - MC x6 - wiosło x6 - zarzut siłowy ze zwisu x6 - przysiad przedni x6 - push press x6 2min [...]

[...] trening :) Po środowych nogach ciężko ... Zmęczony , mięśnie obolałe ale spiąłem dupsko i zrobiłem trening :). Dzisiaj przerwa w treningu :) Jutro barki + triceps i pierwsze interwały :) A od poniedziałku nowy plan treningowy :) Zobaczymy jak się sprawdzi :). Białka mam jeszcze na jakieś 2-3 tygodnie ale w przyszłym tygodniu zamawiam 5kg białka z [...]

[...] sierpowy+prawy prosty na dół+low kicki po rundzie zmiana w parach TRENING NA WAKACJE: więc mniej więcej będzie to wyglądać tak: poniedziałek: rano dynamika/wieczorem interwały,rozciąganie wtorek: wieczorem typowy trening kickboxerski środa: wolne czwartek: rano dynamika/wieczorem interwały,rozciąganie piątek: wieczorem typowy trening [...]

Wczorajszy trening i miska. Rozgrzewka na orbim + jedna lekka seria. Po treningu brzuszki i interwały na orbim. W treningu znów bez progresu. Postanowiłam polecieć z tym zestawem do świąt, a po nowym roku zabieram się za inny. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a84e96a58b844bfbeda0853be8e3e2b.jpg [...]